太る習慣4 運動しないは馬鹿野郎！

太る習慣シリーズ3つ目に

ついて解説していきます。

「運動なしで

マイナス5キロ」

なんて広告に

騙されていませんか。

痩せるためには

運動は必要です。

 

これははっきりと

いいます。

運動なしで

痩せるというのは

体重だけです。

脂肪とともに

筋肉の量が減り、

体重が落ちる

といういものです。

余計太りやすくなったり、

体重は軽いのに見た目は

丸いままなどの

悲劇につながります。

それほど、

運動をして

痩せることは

大切なのです。

しかし、

走ることや筋トレって

つらいし

続かないですよね。

 

運動は

それだけではないです。

日常の動きも

運動の一つです。

 

重いものをもって

階段を上るや

通勤電車で立ちっぱなしも

運動の一つです。

日常の行動で

どれだけ動くかが

痩せるカギとなります。

 

日常生活の動きは

あまり運動にならないのでは

と思っていませんか。

日常生活の中の運動は

家事があります。

家事では

どれくらいのカロリーを

消費しているのか

を示しました。

30分あたり

部屋の片づけ　126キロカロリー

洗濯物を片付ける　60カロリー

ウォーキング　79カロリー

ジョギング　218キロカロリー

です。

家事で消費する

カロリーがウォーキングと

同じくらいなことが

わかります。

無理に走ろうとしなくても

部屋をきれいにするための

家事もカロリー消費に

つながります。

運動らしいは

続きませんよね。

まずは身近なところから

始めましょう。

太る習慣3 ○○しながら食べるはNG！！

太る行動が

習慣化していませんか。

太る行動を

痩せ行動に

変える必要があります。

今回は、

太る習慣シリーズの２つ目

ながら食いについて

説明します。

結論は、

何かしながら食べる

”ながら食い”は

やめましょう。

ひとり暮らしだと

家で一人で食べることが

ですよね。

そのときに

テレビを見ながらや

スマホを見ながら

食べる人は多いと思います。

確かに

やってしまうのはわかります。

一人で食べるご飯は

つまらないですよね。

 

しかし、

ながら食べは

食べすぎの原因に　

なります。

スマホをしながら

お菓子を食べていたら

ファミリーサイズの

ポテチが空になっていたり、

ながら食いは

食べた量を　

麻痺させます。

漫画を読むのが楽しいと、

だらだらと続けてしまう癖が

人間にはあります。

つまり、動画を

見続けていたいから、

ご飯をだらだらと

食べ続けてしまうことになります。

食事中は

ほかのことをするの

はやめましょう。

ご飯を味わって、

ゆっくり食べることで、

満足感を感じやすくなります。

また、

これを続けることで、

少ない量でも

満腹になります。

いわゆる

胃が小さくなる

という現象です。

実際に胃は

小さくなっているわけでは

ありません。

脳の満腹中枢が

満腹感を感じさせています。

多く食べ続けると

満腹中枢も

鈍ってしまいます。

鈍ると

どれだけ食べても

物足りない状態

になります。

 

逆に、

少ない量のご飯が続くと、

満腹中枢もそれに慣れます。

そして、

少ない量でも

満足できるようになり、

食事を終えることができます。

まずは、

なにかをしながら

食べることを

やめましょう。

食事だけでなく、

勉強しながら

お菓子も

ながら食べです。

太る習慣１ もったいないがもったいない！

前回紹介した

7つの太る行動の一つ

もったいない食べの

説明をしていきます。

はっきり言うと

もったいないから食べるは

一番もったいない行為です。

あなたは

目の前の食べ物を

もったいないと

食べたとします。

その時にあなたは

あなたの

理想の未来を

失っているのです。

もったいないからと

食べることでダイエットの

努力や我慢を

犠牲にしています。

あなたはどっちが

大事ですか。

期間限定のスタバや

友人がくれたお菓子など、

たべなきゃもったいない

という気持ちはわかります。

今しかないから

食べたいって

気持ちはわかります。

でも、事実

期間限定の商品は

来年も同じようなものが

でています。

 

期間限定という

言葉に

惑わされないで

ください。

どうやって、

もったいない思考から

抜け出すか。

それは、

後回しです。

今日じゃなくて、

明日食べよう

期間限定のものでも、

明日も売っています。

食べるか食べないかは

明日決めればいいのです。

そうすることで

あなたは大幅に

無駄なカロリーを

とらずにすみます。

もったいないから食べるを

なくしていきましょう。

あなたの当たり前は、太る原因！太っている人は必ず当てはまる癖7個！

「ダイエットしているの

　に痩せない」

「痩せたい」

が口癖に

なっていませんか。

万年ダイエッターの方は、

3か月前の自分を

思い出してみてください。

今となにか

変わっていますか。

もし同じ、または、

理想から離れた

という方に

はっきりといいます。

あなたは

半年後も1年後も

ずっとそのままです。

痩せている人の

当たり前と

あなたの当たり前は

別物だからです。

あなたが

痩せるために

がんばっていることが

あるとします。

食べるのを我慢したり、

がんばって

つらい筋トレをしたり。

つらいですよね。

でも、

がんばること

　＝痩せる

ではありません。

ダイエットを

していないのに

痩せている人って

いますよね。

この違いは、

当たり前の価値観の

違いです。

つまり、

痩せている人の

当たり前を

あなたにとっての

当たり前とするのです。

そうすることで、

あなたは我慢せずに

痩せることができます。

脳をかえるのです。

あなたの脳には

痩せている人とは

違う考え方をしています。

その考え方を変えなければ、

痩せることはできません。

あなたの中の考え方、

つまり、

当たり前になっていることを

変えていきます。

では、

どんな当たり前を

変えていくのか。

まずは、

あなたの生活の中の

当たり前を変えましょう。

太ってしまう人の

７つの

当たり前習慣が

あります。

1.もったいないを

　理由に

　必要以上に食べる

2.食べるのが早い

3.何かをしながら食べる 

4.体を動かす機会が少ない

5.食べすぎた翌日は

　食べない

6.コンビニによく行く

7.食べる時間がバラバラ

いくつ

当てはまりましたか。

理想の体型を得るには、

7つ全てをなくす

ことが大切です。

例えば、

早食いをしてしまう人は

ゆっくり食べるようにする

このように

最初は意識する

ところから始めます。

最終的に、

意識せずとも

ゆっくり食べるを

当たり前にしましょう

まずは、

自分の生活を

振り返ってみましょう。

仕事帰りに

おつかれコンビニを

してしまうことが多い

食べる時間が不規則

など、

あてはまる部分を

見つけましょう。

無意識に

行っていた行動を、

意識することから

始めましょう。

野菜は便秘に効かない！

こんにちは

便秘ってつらいですよね。

ダイエット中の人や

女性は特に

便秘になりやすいです。

女性は男性よりも

腸が長いため

男性よりも

便秘になりやすいのです。

また、

便秘に悩んでいると

下剤に頼りがちですが、

正直、体に良くないです

下剤は強制的に

腸の動きを

活性化させます。

そのため、

下剤を使う回数が

増えると、

自分で排便ができなくなります。

便秘の解消に

「食物繊維が有効！」

「便秘は野菜を食べないから」「

なんてことは半分嘘です。

野菜を食べて

解消する人もいます。

しかし、

食べているのに

解消しない人は

別の原因にあります。

むやみに

野菜ばかり食べても、

解決はしません。

むしろ、

食べることで、

余計におなかが

張ってしまうということも…

では、

どうして

解消できないのか

原因を説明します。

実は

2種類の食物繊維が

あります。

不溶性食物繊維と

水溶性食物繊維

です。

便秘を解消するには

どちらも

バランスよくとる

必要があります。

しかし、

野菜の多くは

不溶性食物繊維なのです。

不溶性食物繊維は

便のカサましに

効果的です。

しかし、

水溶性食物繊維が

不足していると

便が腸で詰まってしまいます。

そのため

野菜を食べても

便秘が解消しないのです。

水溶性食物繊維は

名前の通り

水に溶ける食物繊維です。

腸の中で、

便と水を混ぜ合わせ

排便を促してくれます。

しかし、逆に、

水溶性食物繊維が多いと

下痢になってしまうので

注意が必要です。

どちらも

バランスよくとることが

大事です。

バランスを意識して、

ペタンコおなかを

手に入れましょう！！

太る位置は食べ物が原因！あなたが日常的に食べているものが部分太りを引き起こす！

こんにちは

ダイエットをしている人は

誰もがこう考えたことが

あると思います。

「おなかの肉を

　とにかくなくしたい！」

「特に二の腕の肉を

　なんとかしたい！」

部分痩せをしたい！！

 

体のある部分に

集中的に脂肪がつくことは

誰もがもつ悩みですよね

お肉が付く位置は

食べるものによって

変わることは

ご存じでしょうか。

あるものをたべたら、

おなかに肉が付きやすい

このように食べるもので

お肉がつく位置が

かわってきます。

 

何を食べたら

どこにお肉がつくのか。

部分太りの原因が

わかるかもしれません

それでは解説していきます

二の腕→乳製品、アイスクリーム、バター

背中→揚げ物や油っこいもの

おなか→炭水化物、

太もも→炭水化物、肉

ふくらはぎ→炭水化物、塩分、味が濃いもの

おしり→ドーナツ、油でいためた根菜、炭酸のジュース、コーヒー

このように、

気になる部分のお肉がある方は

あてはまる食べ物を

よく食べていませんか。

部分痩せには、

お肉が付きやすくなる食べ物を

避けることを意識して

選んでいけたらいいですね

脂肪の吸収を抑えるお茶は体質で選べ！

こんにちは

脂の吸収を妨げる飲み物として

ウーロン茶と

プーアル茶の

２つをお勧めしました。

実は、

どちらでもいいわけではなく、

向き、不向きがあるのです。

自分に合った

お茶を飲むことで、

より効果が発揮されます。

どちらが、

どんな人に合うのか

紹介していきます。

あなたに合うお茶は

どちらか

考えてみてくださいね。

まず、

ウーロン茶が

向いている人は

内臓脂肪が気になる

運動をよくする

肌質を改善したい

暑がり

これらが当てはまる人は、

ウーロン茶向きの体質です。

逆に、

プーアル茶が

向いている人は 

油っこい料理が好き

運動はあまりしない

冷え性である

これらが当てはまる場合は、

プーアル茶のほうを

選びましょう。

また、

どちらのお茶もできるだけ

ホットか常温で飲むことを

おすすめします。

体が冷えると

代謝が

落ちてしまうからです。

飲む量は、

一日に、数回に分けて

コップ3杯半が目安です。

自分の体質に合う

お茶を選んで、

効果を倍増させましょう。