炭水化物大好き！炭水化物＋○○を組み合わせて！
こんにちは！
ダイエット中で
炭水化物を控えている人は
多いですよね。
炭水化物は
女子が太る原因
NO.1です。
私も炭水化物が大好きで、
半年の期間で
8キロ太った経験があります笑
人生最大の体重
を記録しました。
でも！
炭水化物って
おいしいですよね。
太るとわかっていても
食べたいものは
炭水化物…
オムライスも
カレーもお寿司も我慢って
つらすぎですよね。
おいしいものは
炭水化物でできている
といえるくらいです。
「ダイエット中だけど、
おいしいものを食べたい！」
そんな方に
とっておきの方法を
ご紹介します。
炭水化物と
あるものをとるだけで、
炭水化物を体に
ため込みにくくなります。
それは
炭水化物と
一緒に摂るということです。
「ビタミンB１って何ぞ」
と思う方もいると思います。
簡単にいうとビタミンは
体の機能をうまく
働かせるために必要な
栄養素です。
その中でもビタミンB1は
糖質をエネルギーとして
使う際に必要なものです。
そのため、
ビタミンB1が不足すると、
糖質のエネルギー化が
うまくいかなくなります。
炭水化物＋ビタミンB1を
組み合わせて効率よく
エネルギーに
変えていきましょう。
ビタミンB1が多い食材は、
・豚肉
・うなぎ
・たらこ
・グリンピースです。
成人女性が
1日に摂るべき量が
1.1mgです。
・豚ヒレ肉(100g)→1.32㎎
・ウナギ(100g)→0.55㎎
・たらこ(100g)→0.71㎎
・グリンピース(100g)→0.52㎎
一食で目安量をとるのではなく、
一日の合計で目安量を
摂れるように
目指しましょう。
また、
ビタミンはとりすぎても、
尿として排出されるので
問題はありません。
炭水化物を我慢するのは、
つらすぎて、ダイエットが
なかなか続きません。
どうしたら食べても大丈夫か
を知って、無理なく
ダイエットを頑張りましょう。
