飲み物をあるものに変えるだけで脂をブロック！
こんにちは
揚げ物、焼肉、中華など
いわゆる、
脂っこい食べ物って
おいしいですよね。
また、
ダイエット中なのに、
つきあいで食べることになる
なんてときもありますよね。
そんなとき、
どこにでもあるあれが
実は脂の吸収を
ブロックする効果があります。
それは、
ウーロン茶と
プーアル茶です。
どちらも
多く含んでいます。
チョコレートにも含まれていて
聞いたことがある！
って方もいると思います。
脂肪燃焼効果、
むくみの解消に
効果があります。
また、
緑茶にもカテキンという
栄養が含まれており、
同様の効果があります。
しかし、
ポリフェノールは、
カテキンよりも
ずっと効果が高いです。
ダイエット中は
脂物は控えるべきですが、
せっかく食べるなら
楽しみたいですよね。
賢く飲み物を選んで、
少しでもダイエットに
つなげていきましょう。
家計を助けるあの食材がダイエットでも優等生！
こんにちは
ダイエットに
正直お金を
かけてられないですよね。
「給料日前で金欠だから
自炊をしなくちゃいけない。」
「食費を安く抑えたい。」
そんな時にぜひ選んでほしい
食材があります。
スーパーにおいても
圧倒的家計の
味方のあの食材。
実は
ダイエットにおいても
超優等生食材だったんです。
あの食材の正体とは
もやしです。
スーパーで30円で
売られているもやし。
実は、
家計もダイエットも助ける
エリート食材です。
どうして
エリート食材なのか
秘密を説明します。
まず、
もやしはほとんどが水分です。
そのため、
超低カロリー食材です。
もやしは
100グラムたったの14カロリー。
スーパーで売られている一袋を
まるっと食べても
たったの28カロリーです。
満腹感もあり、
カロリーも低いなんて
優秀すぎますね。
また、
もやしはダイエットにも
美容にも良い栄養を含んでいます。
まず、カリウムは
体の余分な水分を排出する
手助けをします。
次に、
アスパラギン酸という
アミノ酸も含みます
これは、
体のエネルギーをつくるときに
活躍するアミノ酸の一つです。
つまり、
代謝をよくする効果があります。
ほかにも、
ビタミンCや葉酸、
食物繊維を含んでいるため、
ダイエットだけでなく、
美容にも良い食材です。
ラーメン屋さんに、
もやしが置いてありますよね。
食べないなんてもったいない！
ぜひ食べてください！
ラーメンを食べた日は
塩分のせいで
むくみやすくなっています。
そのむくみの解消に
カリウムが活躍します。
カリウムが
余分な水分を排出して、
むくみ解消の手助けをします。
ダイエット中でも
ラーメンを食べたいときは
ラーメン×もやしを
組み合わせてくださいね。
ダイエットをするなら知っておくべき！脂肪を燃やす方法は２つ！
「いろいろなダイエットを
試したけど痩せない」
「どれだけ頑張っても
痩せない」
と悩んでいませんか。
痩せるために
いろいろなダイエットにチャレンジする
ヘルシーな食事をする
とりあえず運動をする
そう考えているあなたは
残念ながら
一生痩せることはできません。
多くの人のダイエットの目的は
体についた
余分な脂肪を落とす
ということだと思います。
つまり、
朝食リンゴダイエット、
食べ合わせダイエット、
糖質制限など
これらすべての目的は
体に蓄えられた
脂肪を消費する
ということです。
しかし、
脂肪が燃える仕組みを
知らなければ
一生痩せることはできません。
逆に、仕組みを知れば、
理想の体型を
手に入れる
最高の近道を得る
ということです。
体の脂肪を落とす方法は
2つしかありません
(脂肪吸引は除く)
それは、
血糖値をコントロール
する
の２つです。
まず、
有酸素運動とは
なにかを説明します。
有酸素運動とは、
少ししんどいと感じる程度の
軽い運動のことです。
ジョギングや
ウォーキング、
サイクリングなどが
有酸素運動に含まれます。
また、
家の中を歩く、
駅まで歩くなどあらゆる行動も
有酸素運動です。
有酸素運動で使う
エネルギーの供給源は
体に蓄えられた脂肪なんです。
エネルギー元が脂肪であるため、
効率的に脂肪を
燃焼することができます。
もう一つの方法は
血糖値を低い
状態に保つということです。
血糖値といわれても
あまりピンとこないですよね。
そもそも
血糖値が高い状態というのは
どんな状態なのかを説明します。
血糖値が高い状態は、
食事で取り入れた糖が
血液の中にたくさんある状態です。
血糖値は、
甘いものや、食事をしたとき、
激しい運動を行ったときにも
高くなります。
脳や体は、
血液の中の糖を用いて動くため、
血糖値が高い＝エネルギー源が多い
ということです。
それらの
エネルギー源の余りが、
脂肪として体に蓄えられます。
逆に、
血糖値が低いとき、
エネルギーは
どこから来るのでしょうか。
人の体は、
脂肪や筋肉を分解し、
血液中に放出して
エネルギーとして使用します。
つまり、
血糖値を低く保つことで、
脂肪が使われやすくなります。
ダイエット中に空腹で
何か食べたくなる時が
ありますよね。
私は、
「空腹の時間が一番脂肪が燃えている」
と考えて食べたい気持ちを
我慢していました。
しかし、
食べないこと＝脂肪が燃える
は間違いです。
体に糖が足りない時に
使われるのは
脂肪と筋肉です
しかも、
消費される割合は
脂肪：筋肉＝1：9
なんです。
つまり、
食べないダイエットは
筋肉を減らしてしまい、
余計に太りやすくなるダイエット方法です
一見、
体重は減りますが、
筋肉のほうが脂肪より重いため、
体重は軽いけどまるまるとした体形
になっていしまいます。
スラっとした
引き締まった体系を
手に入れるためには
運動量＞食べた量です。
そして、
血糖値を低く保つことで、
より脂肪が燃えやすい状態を
つくることができます。
多くの人は、
間違ったダイエットや、
体重だけが軽くなるダイエットを
行ってしまっています。
しっかりと脂肪が燃える
仕組みを理解し、
間違った方法に
騙されないでくださいね。
超ストイック！言い訳なしのダイエット習慣
ダイエットで
運動や筋トレが続かない
という人は多いと思います。
痩せたいのに、
続けられず挫折をしてしまう。
そんな経験がある方でも
運動続けられる方法があります。
なぜそんなことが言えるのか。
私自身が
誰よりも継続できない人間
だったからです。
そんな私でも、
毎日続けることができた方法が
あります。
とにかくやせたい！
でも続けられないという方必見です
飽き性の私でも
10キロ痩せることができた、
筋トレ習慣を紹介します！
それが、
日常生活に取り入れる
という方法です。
例えば、
毎朝歯磨きをしますよね。
その歯磨きをしている間に
30回スクワットをする
という感じです。
毎日やることのなかに、
可能な限りスクワットを
取り入れます。
継続できない原因は
人間自体が
やらない理由を
見つけることが得意だからです。
「今日は課題を
しなくちゃいけない」
「ユーチューブを見て、
後からしよう」
など、
考えてしまいますよね。
しかし、
毎日必ずすることと
同時に筋トレを行うことで、
やらない理由がなくなります。
続けるためには、
とりあえず行動に
移すことです。
毎日やることと同時に行うことで、
筋トレをする
きっかけができます。
私の場合は、
お風呂タイムだけでも、
シャンプーで髪を洗う間
リンスをする間
泡立て＋洗顔の間
それぞれの時間に
30回ずつスクワットを
行っていました。
お風呂だけで90回です。
最初のころは
必ず筋肉痛になります。
また、日常生活で
特に取り入れてほしいタイミングが
お風呂です。
お風呂の時間に行うことで、
より汗もかきやすく、
代謝もよくなります。
また、
汗をかいても
すぐに洗い流すこともできます。
いかがでしょうか。
お風呂だけでなくとも、
日常生活には立っているだけの
隙間時間はたくさんあります。
ぜひ試してみてください。
いつのまにか、
筋トレへの抵抗がなくなります
太る油と痩せ油
ダイエットに
油は大敵と
おもってませんか？？
油の中にも
味方の脂がいるんです！
ダイエットの味方の油の
見分け方、どんな油がいいのか
について説明します！
１そもそも油にどんな
種類があるのか
まず、
油は大きくに2つに分類することができます。
この２つを簡単に説明すると、
飽和脂肪酸→動物の油
不飽和脂肪酸→魚、植物の油
です。
動物の油である飽和脂肪酸は、牛肉や豚肉などの動物の肉や、バターなどの乳製品にも多く含まれています。
この２つの油を見分けるコツは、
常温でそれが個体なのか、液体なのかです。
肉の油って常温で放置するとドロドロに固まりますよね。
その油が飽和脂肪酸です。
逆に、魚の油や、植物の油は、常温であっても液体のままです。
ダイエットの味方は、不飽和脂肪酸です。
2.不飽和脂肪酸
ダイエットの味方はの不飽和脂肪酸
この不飽和脂肪酸の中でも特にダイエット向きな２つがオレイン酸と α-リノレン酸です
酸化しにくく、脂質や糖の代謝を促す。
脂肪細胞の増加を抑制し、代謝も良くなります。
オリーブオイル、ナッツ、アボカドに多く含まれています。
脂肪になりにくい油です
魚、えごま油、亜麻仁油、くるみに多く含まれます。
おいしいものは糖と脂肪でできている。
油を味方につけて、
おいしく痩せましょう。
オメガ6→ リノール酸やアラキドン酸
過剰摂取で超悪玉コレステロールを増やす
α-リノレン酸
の4種類があります。
睡眠不足でホルモン太り
夜遅くまで
だらだらスマホを触って
いませんか？
睡眠不足により、
脳が体を太らせるような
指令がだされてしまいます
お菓子やご飯を食べるのを
我慢したいのに
食べちゃう人って
いますよね。
「食べないと決めても食べてしまう…」
「意思が弱いから我慢ができないんだ」
でも実は、
食べてしまう理由は、
意思が弱いのではなく、
脳かもしれません。
9割の人が知らない
睡眠不足で太ってしまう理由を
お伝えします。
1.幸せを感じにくくなる
セロトニンという
ホルモンを知っていますか。
ストレスを軽減して、
免疫力を高めるホルモンが
あります。
その、
セロトニンが不足すると、
満足感が感じにくくなり、
ストレスをより感じるようになります。
何か嫌なことがあったり、
勉強でストレスを感じた時、
焼肉や、ケーキが
食べたくなったりしませんか？
甘いものや、肉などは、
セロトニンの分泌を
一時的に増やす効果があります。
睡眠不足によって、
セロトニンの分泌が減少します。
そして、
脳がセロトニンを分泌させようと、
甘いお菓子や、焼肉などを
食べさせる指令をだします。
これにより、
ダイエット中なのに、
甘いものや、どか食いをしてしまう
ということにつながります。
2.食欲が湧くホルモンが出る
食欲を抑えるホルモンや
食欲を増大させるホルモンが
あることをご存知ですか。
食欲を抑えるホルモンに、
「レプチン」
というものがあります。
食事中に脂肪細胞から分泌されて、
満腹感を感じさせる役割があります。
さらにレプチンは、
脂肪がつくのを抑える働きと、
身体のエネルギーの消費を促す役割もあります。
逆に、
食欲を高めるホルモンに、
「グレリン」
というものがあります。
グレリンは、
空腹を感じた時に分泌します。
アメリカの研究で
次のようなの結果が
発表されました。
睡眠不足により、
レプチンの分泌が15%減少し、
グレリンの分泌が15%増加する
というものです。
つまり
睡眠不足になると
食欲を抑えられなくなる
ということです。
3.活動量が減る
睡眠不足の日は
頭がぼーっとしませんか。
睡眠不足により、
脳自体の活動量が減少します。
そして、
身体の司令塔である
脳の活動が鈍くなることで、
身体の活動量も低下します。
それにより、
身体が消費するエネルギー量が
少なくなってしまいます
また、
夜眠れなくなってしまいます。
これにより、
睡眠不足の
負の連鎖
が引き起こされます。
それでは、
ダイエットには
どれくらいの睡眠時間が
必要なのでしょうか。
理想の睡眠時間は、
7時間から8時間です。
最低でも、
5時間の
睡眠時間は必要です。
私が10キロ痩せた時に行っていた
絶対のルールは、
・22時以降はスマホを見ない
・寝る時間が遅くなっても、
毎朝一定の時間には起きる。
(私は朝5時には起きていました)
・朝は必ず日光を浴びる
です。
急に
これら3つを行うことは
難しいと思います。
私も
最初は
0時にはベッドに入る
ところからでした。
毎日少しずつでいいので、
理想の睡眠時間に
近づけて、
理想の体型を手に入れましょう
